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每天锻炼多久才能减肥?

更新时间:2020-11-09 10:46:11 点击:

   说到体重管理,人们在需要多少运动量上有很大差异的。下面是一些指导原则:

  保持你的体重:建议每周进行150分钟中等强度的有氧运动,可安排成一周5天,每天30分钟;或每周75分钟的高强度有氧运动,或者将两者结合起来,中等强度和高强度运动间隔进行。强有力的科学证据表明,随着时间的推移,体育锻炼可以帮助你保持标准体重。然而,进行体育锻炼需要的运动量并不明确,因为人与人之间的差异很大。一般来说,你可能需要每周做超过150分钟的中等强度活动,以及每周进行2次有大肌群参与的力量训练来保持标准体重。

  减肥并保持身材:你需要进行大量的体育锻炼,除非你调整饮食,减少摄入的卡路里量。要想达到和保持健康的体重,既需要定期的体育锻炼,也需要健康的饮食计划。最终使消耗的卡路里量大于饮食摄入的卡路里量,才能逐步产生减肥效果。