提升免疫力这些运动在家就能做

　　本报记者张琪

　　铺开瑜伽垫、舒展身体、拉伸四肢……12月4日，市民刘娜在家中用一套瑜伽动作开启了一天的生活。对刘娜来说，居家运动已经成了她日常生活中不可缺少的一部分。

　　“坚持运动可以消除不良情绪、改善睡眠、提高身体免疫力。”刘娜说，在家中，一样可以在直播间跟随主播锻炼，另外，居家运动不受天气、环境影响，随时可以利用闲暇时间进行。

　　虽然空间有限，但是可以做的居家运动仍然有很多。临清市人民医院骨病科主任赵勇表示，大家应根据自身年龄、平时运动情况、身体状况选择合适的运动。应以中强度的居家运动为主，可以选择有氧运动、无氧运动、拉伸运动和平衡练习。平时运动较多、力量大的年轻人可以选择开合跳、波比跳、俯身登山跑、仰卧起坐、平板撑等；平时运动较少或者患有慢性疾病的中老年人，以舒缓、锻炼关节灵活度及适当锻炼肌肉的运动为主，可以选择室内散步、室内广场舞、悠悠球等。儿童和青少年以中低强度锻炼为主，可以做一些场地游戏，比如无绳跳绳、跳房子或者参加线上运动课程，以身体微微出汗为宜，运动后要注意休息。

　　“要控制运动量，避免过度劳累。”赵勇说，长期过量运动会导致免疫力下降，对于刚开始运动的人来说，每次运动10—15分钟，逐渐增加到30—40分钟，每周运动3—5次，有氧运动和无氧运动的时间分配可以根据情况自由组合。老人和儿童运动时要注意做好防护避免摔跤，运动时要穿运动鞋，不要穿拖鞋，以免受伤。选择合适的锻炼时间，不影响邻居休息。

　　赵勇提醒，大家在运动前一定要充分热身，平时活动较少的人群不要一开始就进行开合跳、登山跑等强度较大的运动，应当循序渐进。另外，运动中如果出现身体不适状况，应当减少或停止运动，休息后若症状没有缓解就需要及时到医院就诊。

【编辑：任玉伟】