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考场上过度紧张怎么办? 运用呼吸调节 积极自我暗示

来源:聊城晚报  2024-06-09 09:25:28
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  如果考生在考场上过度紧张,比如突然大脑一片空白时,可以先暂停答题,闭目做5至10次深呼吸,运用呼吸调节缓解紧张情绪;同时,先握拳,再放松,再握拳,反复进行肌肉放松调节。

  积极自我暗示也非常重要。考试过程中遇到困难和情绪波动是正常现象。在考试中,如果遇到特别困难的题目,可以先做其他的题,再集中精力攻克难题。

  此外,考生考前可以在脑海中模拟整个考试过程,不仅要模拟遇到难题时的应对策略,还要模拟时间管理、答题顺序等,以更好地熟悉考试流程,提高应变能力。

  (海淀区教育科学研究院德育心理中心主任 王瑞)

编辑:李明
校对:苏永乐
审核:刘 飞
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