养生话节气·立夏丨平心静气守心神，健脾利湿度夏

　　立夏后天气逐渐炎热，容易心火旺盛，心烦气躁。需多吃清热解暑、健脾利湿的食物，有意识地进行精神调养，保持神清气和、心情愉悦平静。

　　“夏季心阳旺，暑易入人心。”立夏到来，气温逐渐升高，很多人容易出现头痛、失眠、烦噪、精神萎靡等心神不守症状。因此需要顺应节气变化，养心安神。同时，立夏养生还需健脾利湿，开胃消食。

　　在春夏之交，要顺应天气的变化，注意养心，切忌大悲大喜，以免伤心、伤身、伤神。尤其是老年人，要有意识地进行精神调养，保持神清气和、心情愉悦的状态，为安度酷暑做好准备。

　　起居上，要顺应立夏阳盛阴虚的变化，晚睡早起。增加午休，一般以半个小时为宜，晚睡也不应超过11点。切忌贪凉。

　　到了夏季人体新陈代谢加快，容易心火旺盛，需保持平静，静养心神，多吃清热解暑的食物，避免心烦气躁。以健脾和胃、益气生津为主，多吃蔬菜、水果、粗粮、豆制品、鸡肉、瘦肉、生姜、葱蒜等。

　　立夏养生应不要害怕阳光，多去户外走动，让身上的气机、汗水适当宣泄舒展。可以选择散步、慢跑、练八段锦、五禽戏、打太极拳或做瑜伽等慢节奏的有氧运动，时间不宜超过1小时，以减少心脏负荷。

　　“孟夏日，万物荣。”愿您在万物繁茂的时节里，心情舒畅，身体健康。

　　（大众新闻记者周欣怡实习生裴海滨）

编辑：王克