做好“心”准备，迎接新学期

　　□ 鞠圣娇

　　近几天，一则“手机封机仪式”的短视频在网络平台广为流传。视频中，家长把孩子的手机收回去，把纸、笔、书本发给孩子，网友对此众说纷纭。其实，这个仪式的意义在于让孩子认识到新学期即将到来，需要从无忧无虑的假期生活转移到按部就班的学习中，以免开学后无法适应。

　　距离开学还有几天时间，孩子如何做才能更好地适应新学期呢？聊城市心理健康服务中心心理咨询师岳文静给出了建议。

　　第一，要调整心态和情绪。岳文静说，现在有很多孩子在努力完成老师布置的寒假作业，有可能出现学习效率低、情绪低落或焦虑的现象，这是正常的，是可以改变的。“可以回忆和同学在一起的美好时光，激发学习兴趣，以积极阳光的心态迎接新学期。”岳文静说，积极的心理暗示对调整情绪有重要作用。如果还是有负面情绪，可以给大脑下达“停止”指令，回忆一件美好的事情；还可以写下目前担忧的问题，并回忆解决类似问题时的感受，激发内在动力，坚信自己有解决问题的能力；还可以换一种思路重新思考，解决难题。通过“思”“写”“换”三种办法，调整自己的心态。

　　第二，围绕新学期，积极行动。假期期间，很多孩子作息混乱，开学前得调整作息，可以把起床时间提前15分钟，循序渐进地适应上学时间。睡觉前放下手机，通过洗澡、看书、听音乐等方式放松心情。如果还没有完成作业，可以把任务分解，完成一个任务给自己一个奖励，保持良好的学习节奏。同时，积极做好各方面准备，将作业、假期实践等制作成清单，查缺补漏。还可以根据新学期的需要适当添置一些学习用品，用这种方式激发对新学期的期待。

　　“除了孩子需要做好开学前的准备之外，家长也得做好准备。”岳文静说，家长不能只催促孩子赶快完成作业，而应该以身作则，引导孩子养成良好的生活、学习习惯，如运动、阅读等；在家里创造适合学习的环境，减少娱乐活动；帮助孩子调整饮食、作息习惯；与老师沟通，配合老师做好准备。更重要的是，家长要与孩子谈心，引导孩子认识到新学期即将到来，并与孩子共同商议好开学后电子产品的使用规则，帮助孩子学会正确利用网络资源，摆脱对电子产品的依赖。

　　岳文静提醒家长，帮助孩子适应新学期的学习生活时，要逐步调整，不能过于粗暴，因为强行“一刀切”取消所有娱乐活动会让孩子产生抵触、逆反情绪。这个阶段，家长不要对孩子置之不理，也不要给孩子施加过大压力，要注意培养孩子的学习兴趣和习惯，帮助孩子顺利开启新学期的学习生活。