你是否曾深陷这样的困境:身体的疲劳仿佛无底洞,无论如何休息都无济于事?你是否还有记忆力下降、注意力无法集中、肌肉及关节痛、头痛、睡眠差等症状,如果是这样,你可能正在经历慢性疲劳综合征的困扰。
有一种累叫“慢疲”
慢性疲劳综合征(CFS)是指没有器质性病变,反复发作的,以极度疲劳为主的一种综合征。患者往往出现无力、疲劳、睡眠质量差、认知功能下降及一系列躯体症状,比如反复咽痒、肌肉痛、头痛、关节痛、抑郁、焦虑等。
据统计,慢性疲劳综合征的患病率为0.68%至1.40%,大部分患者年龄在40到60岁之间,其中成年女性比成年男性更常见,脑力劳动者多于体力劳动者。
注意!这并非一种无关紧要的病症,若不引起重视,及时休息进行调整,那么“小问题”也会引发大麻烦,对我们的身心健康甚至生命安全造成威胁。
疲劳的后果很严重,疲劳不仅是过劳死的直接原因,还是许多疾病的始作俑者,小到感冒,大到癌症,都可能因为疲劳而发生。
这样的累是病态累
慢性疲劳综合征是一种病症,或许你已经为其所“累”而不自知。下面就教你区分普通的“累”和病态的“累”。
普通的累。偶尔出现疲劳感,停下来休息或睡一觉就能恢复到原来的状态,这种情况对生活影响不大。
病态的累。只是做了少量活动,身体便出现疲惫感,而且通过正常休息仍然无法缓解。
现代生活节奏快,很多人的工作压力大,经常加班,往往持续工作很长时间都不休息,时间长了就会容易患上慢性疲劳综合征。
不过,不少人的累也跟自己的不良生活方式有关,比如随意服用药物(包括镇静药、通肠润便药等)、饮食不规律、饮食不健康、节食减肥导致身体摄入热量过少、经常吸烟、不运动、心态消极等因素,都可能引发慢性疲劳综合征。
留意身体的求救信号
患慢性疲劳综合征的人,可能还会同时出现消化系统问题,比如肠易激综合征。此外,身体对寒冷很敏感,容易出汗;气促;心跳不规律;对某些食物、气味、化学物质、光线或噪声过敏。慢性疲劳综合征的存在说明人的免疫系统出了问题,甚至还可能会更容易得癌症。
此外,如果身体还有其他症状,比如胸闷、体重无缘无故地下降等,就要多加注意了,最好及时去医院检查一下,不要掉以轻心。
这样做可以恢复元气
慢性疲劳综合征是自限性疾病,许多人能在两周内依靠自身的免疫力不用治疗即可康复。医生的最佳建议是尽量休息及减少压力。
生活方式张弛有度。避免过度劳累,养成良好的作息习惯和饮食习惯。
进行适度的体育锻炼。定期进行适量运动有利于缓解身心疲惫,保持身体的健康状态。无论工作多忙,建议每天都留半小时进行运动,比如散步、慢跑、健身、做瑜伽等。
饮食营养均衡。应摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物,如鱼、肉、蛋、奶、豆类、新鲜蔬菜和水果等,但要控制饮食量,减轻身体的负担。
保证充足的休息和高质量的睡眠。这是缓解疲劳的关键,可以尝试用改善睡眠环境、放松身心等方法提高睡眠质量。
多晒太阳。接受阳光照射可以促进身体产生更多能量,有助于缓解疲劳症状。
“自救”不成,及时去医院诊治
假如通过以上方式没有改善症状,要及时去医院进行诊治,寻求有针对性的治疗方案。
就诊科室。可以到慢性疲劳综合征专病门诊或预防保健科就诊。如果医院没有具体的专病科室,就根据自身较为明显的症状选择相应的科室就诊。医生会进行筛选,先把器质性病变排除,然后再进行化验、调理。
检查项目。为了找出问题,医生可能会为患者做一些检查,比如血常规、炎症指标、身体化学成分检查,以及甲状腺功能检查。如果怀疑有其他疾病引起这些症状,可能还需要做胸部X光片、风湿因子和抗核抗体等检查。
治疗手段。医生会根据患者的相关症状给予对症治疗。针灸、中药等中医特色疗法可以帮助患者逐渐摆脱疲劳的困扰。此外,瑜伽、冥想、按摩疗法等方法也能帮助患者调整心态、减轻压力。
(文/首都医科大学宣武医院 宋颖)据《北京青年报》
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