大寒：注重藏阳与保暖

　　□ 谷万里

　　大寒是二十四节气中的最后一个节气，此时养生需注重藏阳与保暖。

　　一、饮食养生

　　食宜温。冬季应以养肾为主，可多吃黑米、黑芝麻、黑木耳、黑豆等食物。此外，可适当多吃羊肉、牛肉、鸡肉等温热性肉类，搭配生姜、当归、红枣等调料，可温中暖肾、益气补虚。

　　免上火。大寒气候干燥，可适量食用白萝卜、银耳、百合、雪梨等滋阴食材，避免温补过度导致上火。

　　二、起居养生

　　宜早睡晚起。晚上11点前入睡，早上待太阳升起后再起床，有助于养精蓄锐，促进阳气潜藏。

　　宜重点保暖。头颈部、胸背部、足部是需要重点保暖的部位。出门应戴好帽子、围巾，穿高领衣物；选择舒适、保暖性能好的鞋子，睡前可用40℃左右温水泡脚，促进血液循环，驱散寒气。

　　三、运动养生

　　适度运动。选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等舒缓运动；运动时间以上午10点后至下午3点前为宜；运动后及时擦干汗水，更换干爽衣物，避免吹风受寒，可适当喝些温水补充水分。

　　四、情志养生

　　大寒时节日照少，人易烦躁低落，可通过听舒缓音乐、练习冥想等方式调节情绪，减少不必要的应酬和思虑，保持心态平和。

　　五、常见病预防

　　防胃病。胃病在严寒冬季极易复发，日常应注意胃部保暖，可多穿一件背心保护腹部。饮食上应少吃多餐，选择清淡温软等易消化的食物，戒除饮酒，防止胃病发作。

　　防寒痹。寒痹俗称冷风骨痛，其症状表现为遇冷加剧、得热则缓。预防应以温经散寒为主，除使用热水袋、电热毯等加强保暖外，也可通过艾灸进行防治。

　　防哮喘。大寒时节气温低，寒气侵袭呼吸系统，会刺激哮喘发作。防治哮喘首要是防寒保暖，平时可按摩风池穴，每次不超过10分钟。

　　防心脑血管病。寒冬是心肌梗死的发病高峰期。应加强锻炼，提高免疫力，可在医生的指导下服用溶栓降脂、扩血管和防治心肌缺血缺氧的药物。

　　六、中医外治辅助

　　艾灸调理。畏寒怕冷、关节冷痛者可在专业人士指导下艾灸关元、气海、足三里、肾俞等穴位，温阳散寒、通络止痛。

　　穴位按摩。每日按揉风池穴、太阳穴、内关穴、涌泉穴等，可疏风散寒、稳定心神、引火归元。

　　大寒养生需根据个人体质调整，若身体不适或有基础疾病，建议咨询专业医生。

　　（作者系山东省名中医、聊城市人民医院中医科主任）