立春养阳疏肝，做好这7件事

　　□ 谷万里

　　今日迎来立春节气。此时养生，要重视人体阳气的生发和肝气的舒畅。具体而言，需着重从以下几个方面入手：

　　防寒养阳气。初春天气变化较大，乍暖还寒，可适当多穿点衣服，让身体时刻保持暖和的状态，有利于阳气的舒发。老年人和身体虚弱者应当更加谨慎，穿衣要下厚上薄，以不出汗为宜，随着气温的升高逐渐减衣。

　　按揉穴位疏肝气。可以适度按摩肝俞、期门两穴，用手掌或拳背在穴位上搓动，以局部发红发热为度，每次可以按摩3—5分钟。

　　晨起常梳头。梳头可以通达阳气、宣行郁滞、疏利气血，起到滋养和坚固头发、健脑聪耳、散风明目、防治头痛的作用。春季梳头应当循序渐进、力度轻柔，不可过度。梳头要全头梳，从额头的发际一直梳到颈后的发根处，每次梳3到5分钟。时间以早晨最佳，梳子则以牛角梳、玉梳、木梳为好。如果不用梳子，也可以用双手十指指腹，从前往后推头发，起到按摩作用。

　　吃芽苗菜。春天阴消阳长，可多吃一些温补阳气的食物，如春笋、韭菜、蒜苗、小葱等，有助于提升阳气。春季芽类蔬菜最鲜嫩，如黄豆芽、黑豆芽、香椿芽等，常食可以促进阳气升发，有利于肝气疏通、健脾和胃、缓解春季气候干燥导致的“燥热”。

　　常喝花茶。可取月季花3朵、玫瑰花3朵、茉莉花6朵，用开水冲泡，有助于疏肝理气、调理肝火引起的睡眠问题。还可以适当喝一点金银花茶，有清热解毒功效。

　　调畅情志。中医认为，春季属木，与肝相应，肝主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达，调畅肝气是春季养生的核心目的，情绪上要戒躁戒怒，忌心气抑郁不舒展，宜保持心态平和、畅达乐观。

　　夜卧早起。立春之后，应遵循“夜卧早起”的睡眠原则，夜则入眠，敛藏阳气；晨则早起，生发阳气。最好在晚上11点（子时）以前睡，早上7点（辰时）之前起床。此外，古人也有在立春这天，头朝向东方睡的习惯，以此来顺应春季阳气生发的节奏。

　　（作者系山东省名中医、聊城市人民医院中医科主任）

编辑：苏永乐
审核：刘　飞

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