自理以养身 规律以养寿——耄耋伉俪的康养密码

　　每天清晨，在东昌府区聚源社区聊城建筑建材管理处家属院里，总能看到92岁的朱喜臣与82岁的王美莲相携散步的身影。两人虽年事已高，却依旧思维清晰、谈吐流利，生活起居样样自理。他们用规律的日常、独立的心态、丰盈的精神世界，勾勒出一幅鲜活的老年康养图景，也道出了普通人简单又实用的养生智慧。

朱喜臣（右）与王美莲老人

　　生活自理，筑牢健康根基

　　4月3日，走进两位老人的家，只见房间窗明几净，一盆盆绿植绿意盎然。这份清爽整洁，正是二老坚持“动起来、自己来”的具体体现。

　　在两位老人看来，人上了年纪更应该多活动，不能事事指望别人，他们从没有请保姆的想法，一直坚持自己打理生活。刚退休的时候，除非赶上恶劣天气，每天清晨吃过早饭，二人便步行

　　十几分钟到聊城公园遛弯儿，呼吸新鲜空气，唱唱红歌、打打太极拳，可谓怡然自得。现在年事已高，腿脚不如从前灵便，他们不再天天去公园，但依然每天坚持在小区遛弯儿。

　　可口的饭菜，永远是生活里重要的组成部分。每天到了饭点，老两口便开启默契的居家分工模式——丈夫厨艺精湛，炖鸡、炖鱼等都比较拿手，家里的一日三餐基本由他掌勺，妻子则负责餐后刷碗收拾。二老还会每天步行去超市选购新鲜食材，在买菜、做饭、收拾家务的琐碎日常中，既活动了筋骨，又让生活多了一些掌控感。

　　独立自主，是两位老人共同的生活准则。不偷懒、不怠惰，把生活的主动权握在自己手里，在力所能及的劳作中保持活力，这便是他们数十年如一日坚守的康养初心。

厨房里，两位老人配合默契

　　规律作息，守住健康底色

　　健康的身体，离不开规律作息。二老的生活像时钟一样规律，晨起、散步、用餐、休憩，每一个环节都有条不紊，在日复一日的坚持中守护着身体的健康底色。

　　两位老人每天吃过早饭后，若是天气晴好，气候适宜，就会一起去聊城公园溜达，否则就在家属院里散步；十一点开始准备午饭，饭后稍作休息便睡午觉，养足精神；下午再出门散步，感受周边的烟火气；到了晚上，二人吃过晚饭，便会坐在电视机前，像年轻人一样“追剧”——这是两位老人多年

　　来共同的爱好和习惯。眼下，两位老人正追看中央电视台电视剧频道播出的《冬去春来》，这部剧讲述了普通家庭在面对生活的寒冬与磨难时，家人彼此扶持、化解矛盾，最终走出困境，迎来生活与情感的春天的故事。在两位老人看来，现在不少国产剧都拍得不错，尤其是有年代感的剧，看了很有共鸣。可以说，追剧不仅能打发时间，更让平淡的日子有了更多滋味。

　　两位老人喜静，不喜欢热闹，也从不参与打麻将、打牌等活动。不疾不徐的生活节奏、张弛有度的日常安排，让两位老人的身体始终保持着良好状态。

　　心向美好，涵养健康心境

　　如果说生活自理、规律作息是身体健康的基石，那么丰盈的精神世界、豁达的处世心态，便是两位老人晚年幸福的真正底气。在两位老人的生活里，既有精神的充实，又有亲情的温暖，更有乐观豁达的心境，让精神康养成为晚年幸福的重要支撑。

　　退休后的朱喜臣，每周坚持到社区文化活动室练习书法，既涵养了身心，也结识了不少志同道合的朋友。王美莲则紧跟时代步伐，在孩子们的指导下，熟练掌握了智能手机的使用，经常用微信和朋友探讨诗歌写作，还会刷朋友圈、看头条新闻、刷抖音。对于手机使用，他们有自己的智慧：“适当用手机能让思维活跃，了解国家大事和养生知识，但网上信息铺天盖地，得有分辨能力。”这份与时俱进的心态，让二人的晚年生活既有厚度，又有温度。

　　家庭的和睦，更是二老精神愉悦的源泉。二老育有三女一子，如今已是四世同堂，晚辈们工作稳定、孝顺有加，儿子每周末都会来给他们做可口的饭菜，春节时孙辈都会从外地赶回，一家人欢聚一堂，其乐融融。谈及目前的生活，二老心怀感恩：“聊城发展得越来越好，我们老年人的生活越来越幸福，这都要感谢党和国家的好政策。”

　　面对岁月带来的变化，二老心态通透。在他们看来，人老了难免生病，该吃药吃药、该治疗治疗，心态乐观，才是保持身心健康的良药。

　　从身体养护到精神丰盈，从规律日常到温暖家风，两位老人用最朴素的方式诠释了康养的真谛：它不在复杂的学问里，而在一日三餐、一朝一夕的坚持中——凡事自理、规律作息，以及对生活始终如一的热爱。

      文/图 本报记者 张承斌