墙上靠一靠 舒缓腰背益身心

　　□ 项伟

　　去年秋日，我为书房更换家具。工人搬走旧书架后，墙面上赫然露出一片深浅不一的印痕，那是岁月与书脊长久依偎的印记。我取来砂纸打磨，预备重新粉刷。未及多时，腰背已酸胀难支，索性倚墙小憩。后背贴上墙面的一瞬，凉意透衫而入，竟将那股酸乏压了下去。不过数分钟，起身再干，腰背竟松快许多。

　　自此，我养成一个习惯——每日寻三五分钟，往墙上靠一靠。起初只是贪图片刻舒坦，后来翻阅典籍才知，这简简单单一靠，原是大有深意的养生之法。

　　中医讲“背为阳，腹为阴”。背部分布督脉与足太阳膀胱经，督脉沿脊柱而行，总督一身之阳气；膀胱经主一身之表，为阳经之首。夏日阳气虽盛，然今人多贪凉，空调冷风长吹，寒邪便易从后背乘虚而入。背部受寒，可致颈椎病、肩周炎、腰腿疼痛，抑或脏腑不和。《黄帝内经》言“春夏养阳”，养阳之道，或晒日，或艾灸，而靠墙一法，使后背得支撑而放松，气血因之通畅，亦是扶阳之妙法。

　　我将此法说与邻居老陈。老陈退休前做了三十年会计，颈椎腰椎皆有旧疾。他半信半疑：“靠墙就能管用？”我说不妨一试。数日后他欣然言道，原先久坐腰硬难起，如今靠完墙再起身，腰杆竟松快许多。

　　老陈问其法。我答道，法极简单：择平整墙面，双脚与肩同宽，脚跟距墙根约十余厘米，后脑、肩背、臀部皆贴于墙面，全身放松，觉何处紧滞，便向墙多贴几分。每日一两回，每回三五分钟便足。老陈笑道，这倒省事，看电视的工夫便做了。

　　据载，隋唐养生典籍中即有“倚壁行气”之法，修行之人常背靠土墙调息养神。古人无健身房、按摩椅，一堵墙便是天然的养生器具。彼时许多养生之术，皆取自生活——踮脚有“敦踵法”，靠墙有“背壁法”，不费一文，却切实有效。

　　靠墙之益，不止于养阳。今人终日俯首于手机电脑，颈前探、肩内扣，已成通病。向墙一靠，后脑贴壁，下颌自然回收，颈椎回归正位，胸廓舒展，呼吸亦畅。我每于写作倦怠时，起身靠墙片刻，再回案前，往往神清思明。

　　唯需注意姿势得宜。靠墙时腰部与墙面之间应留有一道自然的微隙——不必刻意硬顶，亦不宜塌腰悬空。若空隙过大，多为骨盆前倾，可缓缓收腹、微收核心以调正。靠墙之时，尤忌刷手机，既靠之，则静心感受后背一寸一寸松下来的过程，那才是真的养。

　　入夏炎热，我将靠墙时辰移至早晚。前日黄昏，阳台倚墙而立，见楼下有人放风筝，一只蜻蜓风筝稳稳飘于天际。我忽忆起少时，老家院墙是土夯的，夏夜，祖父常靠墙而坐，摇蒲扇，眯眼看天。彼时懵懂，如今才知，老人家那是在用他自己的法子养生。

　　一面墙，不费分文，不占寸地，每日靠上数分钟，便令后背气血活泛起来。此法至简，却最易被人看轻。然养生之道，往往不在于知多少高深之理，而在于日复一日的坚守。