警惕“沉默的老年杀手”——骨质疏松

　　□ 金萌萌

　　不少老人发现自己慢慢变矮、后背驼了，时不时腰背酸痛，有的轻轻磕碰，甚至打个喷嚏就疼得厉害，这很可能是骨质疏松在作祟。聊城市第二人民医院风湿免疫科副主任潘童提醒市民，骨质疏松被称作“沉默的老年杀手”，早期大多没有明显感觉，等到疼痛、骨折找上门，骨骼损伤往往已经较重，中老年群体要提高警惕，科学护骨。

　　潘童介绍，骨质疏松的核心是骨量持续流失、骨密度下降，骨头从坚实的“硬木”变成疏松多孔的海绵，脆性大增，极易酸痛、变形、发生脆性骨折。中老年人高发，主要有以下几方面原因：一是年龄带来的骨骼自然退化，人的骨量大约在30岁达到顶峰，之后逐年缓慢流失，60岁以后骨骼合成跟不上钙质流失，骨密度下降明显；二是激素变化，女性绝经后雌激素快速下降、老年男性雄激素降低，都会加速骨量流失。此外，长期久坐少动、晒太阳少、饮食不均衡，以及抽烟喝酒、常喝浓茶浓咖啡等习惯，也会抑制钙吸收；老年人肠胃吸收能力减弱，加上糖尿病等基础病及部分长期服用的药物，同样可能诱发骨质疏松。

　　骨质疏松可防可控，日常坚持做好养护，就能延缓骨量流失。补钙优先食补，牛奶、酸奶、豆制品、鸡蛋、深海鱼、虾皮都是不错的高钙食材。只补钙还不够，维生素D是钙吸收的“好帮手”，每天避开正午强光，户外晒20至30分钟太阳，就能帮助身体合成维生素D，也可适量吃蛋黄、蘑菇，必要时在医生指导下服用补剂。

　　很多老人怕摔不敢动，长期久坐卧床，反而会加快骨量流失。潘童建议，选择散步、太极拳、广场舞这类温和运动，适度刺激骨骼、锻炼肌肉，走路稳了，跌倒骨折的风险也会降低。生活中还要避免伤骨习惯，少搬重物、不要长期弯腰负重，控盐、少喝碳酸饮料，戒烟限酒。居家做好防滑，卫生间加装扶手、地面保持干燥，穿防滑鞋，起身、转身动作放缓，严防跌倒。

　　对于已经确诊骨质疏松的老人，居家护理不能马虎。腰背、肋部疼痛时，别久站久坐、不要长时间弯腰，床垫软硬适中，切忌暴力推拿按摩，防止诱发隐匿骨折。平时保持挺胸抬头的姿势，延缓脊柱变形驼背。起床、如厕慢一点，避免头晕摔倒；家人多陪伴疏导，减少老人因疼痛行动不便产生的焦虑情绪。

　　“骨质疏松不是单纯的衰老现象，更不能只靠食补养生，病情较重一定要规范就医治疗。”潘童说，基础治疗需在医生指导下补充钙剂和维生素D；重度骨质疏松患者还需遵医嘱使用抗骨质疏松药物，抑制骨流失、促进骨形成。疼痛明显可配合理疗、对症处理；一旦发生椎体、肋骨骨折，要及时就诊固定康复，减少后遗症。

　　潘童建议，中老年人每年做一次骨密度筛查，已经确诊骨质疏松的患者，每半年复查一次，根据骨密度变化调整方案。中老年朋友不必过度恐慌，早识别、早干预，坚持均衡饮食、适度锻炼、做好防护、规范治疗，就能稳住骨密度，远离骨折风险，安享健康晚年。